Je hebt een chronische ziekte en bent het beu om altijd teruggefloten te worden door je lichaam? Je ziet wat gezonde mensen om je heen allemaal doen en zou daar ook graag energie voor hebben? Dan heb je de juiste instelling om flink aan de slag te gaan met je lichaam, en om deze zodanig te versterken dat je je wat fitter voelt, en minder last hebt van je chronische ziekte. Hieronder vind je wat je nog meer nodig hebt om je lichaam grondig te verbeteren.
1. Duidelijke en haalbare doelen
Als je serieus je lichaam en daarmee je leven als chronische zieke wilt verbeteren, dan kun je dit niet in het wilde weg gaan doen. Je hebt duidelijke doelen nodig, die tevens haalbaar moeten zijn. Dat betekent dat je simpel moet beginnen, regelmatig je doelen moet evalueren, en deze bij moet stellen indien nodig. Daarbij is het van belang dat je niet meteen het hoogst haalbare van jezelf vraagt, en dat je eerlijk tegenover jezelf bent over hoe het met je gaat.

Zorg dat je doelen concreet zijn en dat je gemakkelijk kunt bepalen of je ze gehaald hebt. Begin bijvoorbeeld met als doel twee keer per week een half uur te bewegen, een maand lang. Als je dit hebt gehaald, stel je doel bij naar vier keer per week een half uur bewegen, een maand lang. Blijf dit zo volhouden en bijstellen. Als je een stuk verder bent, dan kun je wat andere richtingen in gaan kijken, zoals één keer per week flink sporten, vijf kilometer rennen, of een ronde van twintig kilometer fietsen. Als het echt goed met je gaat, kun je andere soorten doelen gaan stellen, zoals medicijnen verlagen naar één keer per dag, nog maar één uur hulp in de huishouding per week, of elke week een uur extra gaan werken.
2. Een plan van aanpak
Zodra je eenmaal duidelijke doelen voor jezelf hebt gesteld, kun je een plan van aanpak bedenken. Het helpt om je doelen op te schrijven, en hier regelmatig naar te kijken, zodat je ze niet uit het oog verliest. Schrijf op hoe je deze doelen denkt te gaan halen. Als je dit opschrijft en regelmatig bekijkt, dan heb je meer focus op waar je mee bezig bent.

Zo kun je uitwerken hoe je je eetpatroon gaat aanpakken, en wat je dan wel en niet wilt eten. Soms vergt dit wat uitzoekwerk, vooral als je op zoek gaat naar recepten, en het is handig om deze op één plek te bewaren. Ook als je meer wilt gaan bewegen, of wilt gaan sporten, dan is het handig om dit voor jezelf op te schrijven. Wat voor sport heb je interesse in? Wat wil je gaan proberen? Hoe vaak wil je sporten? Wil je misschien eerst wat afvallen? Is iets niet gelukt? Schrijf dat dan ook op, en vooral waarom het niet gelukt is, zodat je weet dat het nog te hoog gegrepen is, maar wellicht later nog eens het proberen waard is. Zorg dat je regelmatig terug kijkt naar je doelen en plan van aanpak, zodat je hiervan leert en eventueel je doelen en plan kunt bijstellen.
3. Steun van je omgeving
Het is mogelijk om je hele plan alleen op te pakken en uit te voeren, maar het kan erg zwaar zijn. Daarom is het verstandig om ervoor te zorgen dat je de steun krijgt van mensen in je omgeving. Soms zal het even tegen zitten, en op dat moment heb je anderen nodig die je kunnen vertellen dat je het erg goed doet en dat je vol moet houden. Ook kunnen andere mensen goede tips voor je hebben, of mogelijk kunnen ze je ergens bij helpen. Zorg daarom dat je met de mensen dicht bij je deelt waar je mee bezig bent.

Als je graag wilt bewegen, dan kan het heel motiverend zijn om iemand te hebben die met je mee gaat. Wellicht heb je iemand in je omgeving die graag wat wil afvallen, of simpelweg wat meer wil bewegen. Het is dan ideaal om samen te gaan en elkaar te steunen. Ben je bezig met je eetgewoontes aan te pakken? Zorg dan dat andere mensen hiervan op de hoogte zijn als je bijvoorbeeld bij iemand thuis gaat eten, of als je een keer uit eten gaat. In principe kun je alles alleen doen, maar het gaat iets gemakkelijker als er mensen achter je staan!
4. Sterke discipline
Hoe goed je je plan van aanpak ook hebt opgesteld, en hoe goed je je ook hebt voorbereid, je lichaam versterken met een chronische ziekte is erg zwaar. Je gaat het hoe dan ook moeilijk krijgen. Daarom is het erg belangrijk om een ijzersterke discipline te hebben. Dit wil niet zeggen dat je jezelf continu tot uitersten moet zetten, of dat je wekelijks over je grenzen moet gaan. Het gaat erom dat je niet bij de pakken neer moet gaan zitten als het moeilijk wordt, of als je een slechte dag hebt, maar dat je dan een pauze inlast voor jezelf, eventueel je doelen bijstelt, en daarna weer verder gaat.

Wou je drie keer per week bewegen, maar is de derde keer niet gelukt omdat je pijn had? Geen probleem; je bent twee keer wél gegaan! Probeer volgende week drie keer te gaan. Lukt het steeds twee keer in plaats van drie? Dan is je doel mogelijk te hoog gegrepen. Stel deze bij naar twee keer per week en kijk het een aantal weken aan. Waarschijnlijk gaat het steeds ietsje makkelijker en kun je de drie keer later wel aan. Zolang je maar vol blijft houden en niet op geeft.
5. Geduld
Zoals je uit het bovenstaande misschien al hebt begrepen, zul je ook veel geduld moeten hebben. Je lichaam en leven drastisch verbeteren doe je niet binnen enkele weken of maanden. Je moet rekening houden met jaren. Daarom is het belangrijk om in het begin relatief gemakkelijke doelen voor jezelf te stellen, zodat je deze haalt en daardoor gemotiveerd blijft om door te gaan. Soms kan het lang duren voordat je verbetering ziet, maar intussen is je lichaam druk bezig met veranderingen te ondergaan. Wees dus geduldig, want op een bepaald moment merk je ineens verbetering.

Een goed voorbeeld is afvallen. Als je elke dag op de weegschaal gaat staan, dan zie je steeds hetzelfde gewicht, of zelfs iets meer als je een keer een snoepmoment had of een keer uit eten bent geweest, waardoor het lijkt alsof er niets gebeurt. Als je echter om de week op de weegschaal gaat staan, dan zul je meer verschil zien, waardoor je meer gemotiveerd bent om vol te houden. En als je doorgaat met gezonder eten, dan zul je merken dat je broeken ineens minder strak zitten, of dat je geen middagdutje meer nodig hebt omdat je je energieker voelt. Zolang je volhoudt, merk je vanzelf verbetering.
Stap voor stap
Buiten de bovenstaande vereisten, is het belangrijk om door te hebben dat je op een rustig tempo moet gaan met het versterken van je lichaam. Neem stap voor stap en ga niet meteen voor de kilometers. Als je te snel gaat, dan fluit je lichaam je wel terug, maar vaak kun je dan (bijna) opnieuw beginnen. Luister dan ook altijd goed naar de signalen van je lichaam. Ben je erg moe? Rust dan uit. Krijg je buikpijn na het eten? Controleer waardoor dit komt en leer hiervan. Heb je pijn van het sporten? Laat je spieren goed uitrusten en doe rek- en strekoefeningen voordat je weer gaat sporten. Als je alles uit dit artikel volgt en in je achterhoofd houdt, dan moet het halen van je doelen zeker lukken!